자극조절1 CBT-I 실천법 – 인지행동치료로 "불면증" 극복하기 약 없이 불면증을 이겨내는 과학적 치료법, CBT-I의 핵심 실천법과 일상 적용 팁을 소개합니다불면증을 겪는 많은 사람들은 잠을 자지 못하는 고통 속에서 수면제를 찾게 됩니다. 하지만 약물은 일시적인 도움일 뿐, 근본적인 해결책이 되지 않습니다. 이에 대한 대안으로 주목받는 것이 바로 인지행동치료 불면증 버전(CBT-I)입니다. 약 없이도 수면을 회복할 수 있도록 돕는 과학적이고 근거 기반의 치료법입니다. CBT-I는 미국수면학회, 세계보건기구(WHO), 국내 정신건강의학과에서도 1차 치료법으로 권장되는 표준 불면증 치료법입니다. 이 글에서는 CBT-I의 핵심 원리와 실천법을 구체적으로 소개하며, 일상 속에서 누구나 적용할 수 있는 팁까지 함께 안내합니다.1. CBT-I란 무엇인가?CBT-I(Cogn.. 2025. 7. 14. 이전 1 다음
